1、选择合理的方式抒发情绪。

正面冥想，不要把情绪和不满压抑在心里，尝试与您信任的朋友和家人进行交流，哭泣和交谈可以帮您排解掉部分情绪。选择适合自己的方式，及时宣泄自己的负面情绪。

2、远离压力源。

如果某件事、情境、人使得你长期处于应激状态，引发你的抑郁情绪，可以选择远离该压力源，改变自己的生活环境。

3、坚持一项自己喜欢的运动。

适量运动，运动会让大脑分泌出更多的多巴胺、内啡肽等物质，让我们产生愉悦感，流汗的同时会流掉一些内心的不愉悦。

4、均衡饮食。

帮助自己建立健康的饮食方式。

5、重塑自信，培养积极思维，改变自我否定的信念。

接纳自己当前的状态并看到自己的身上的力量，学会从积极的方面去思考问题，看到自己的优点和长处。每天给自己积极的鼓励，为自己加油。

6、改变习惯，重塑认知，摆脱抑郁的心理模式。

审视那些会让我们陷入负面思维和负面情绪的思维习惯和生活习惯，将这些习惯记录下来，培养与之相对应的积极的习惯。同时坚持学习，提高对抑郁症的认知和了解，并且了解自己的思维方式和应对方式，重塑自己的认知方式。